رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

[نانوک]

رژیم گروهی بر مبنای اتکینز

سلام به همه ی دوستای گلم دیدم خیلی انجمن سوت و کور شده و خیلی کم کار شدید گفتم با هم شروع کنیم یه رژیم پر پروتئین بگیریم و یه کم وزن کم کنیم تابستونا نخوردن میوه خیلی کار سختیه اما فکر کنم پائیز عملی تر باشه من خودم امروز اتکینز رو شروع کردم و فردا روز دومم کسایی که از فردا تا 5 آبان قصد دارن شروع کنن بگن تا جدول رو تشکیل بدیم و ببینیم چقدر کم میکنیم میبوسمتون موفق باشیممممم
دوستان از اونجایی که نانوک جون یه مقدار سرشون شلوغه از امروز من (bratz) این تاپیکو پیش میبرم. با امید موفقیت واسه هممون!

خوب بچه ها این یه نمونه از کاهش بچه ها برای انگیزه گرفتنتون!







اینم جدول جدید به افتخار تازه واردامون





بچه هایی که اسمشون تو جدول نیست و الان دارن رژیم میگیرن بیان بگن تا وارد کنم اسماشونو.

دوستای خوبم لطفا گزارش روزانه و منوی غذایی روزانتون فراموش نشه!
لینک رژیم اتکینز

[اایدا]

عههههههبچه ها ناامیدم نکنید دیگههه
من هنوز باید کلی کم کنم
اصلا نموخام تو رژیم گروهی باشم

چرا عزیزم
کی ناراحتت کرده
بیا حتما تو گروه
بهتره

[nafiseh61]

سلام به همه. من از جمعه شروع میکنم. قرار بود امروز شروع کنم. مهمون داشتیم. تورو خدا نتایج خوبو بگید که انرژی بگیریم.

[bratz]

عههههههبچه ها ناامیدم نکنید دیگههه
من هنوز باید کلی کم کنم
اصلا نموخام تو رژیم گروهی باشم

وای وای !! چرا حالا قهر کردی!!
من اشتباه کردم یادم نبود قبلا این رژیمو گرفتی و خودت بلدی!! پس حتما درست میگیری بدنت مقاوم شده یه دو روز دیگه همچین کم کنی که شاخت در بیاد!
منم چهار روز اول کم نمیکردم الان دو سه روزه روزی 500 تا 700 گرم کم میکنم. تازه من کالریمم حواسم هست بالا باشه متابولیسمم پایین نیاد یعنی خیلی میخورم!!
مثلا دیروز 2 تا تخم مرغ نیم رو صبح 7.5 خوردم حدودا 250 کالری
نهارم یه 300 گرمی جوجه کباب درستیدم خوردم یعنی حدود 600 کالری تازه مخلفاتشو که دیگه حساب نکردم یه یکمی پیاز و فلفل دلمه بود!
شبم حدود 8.5 دوباره گرسنم بود تخم مرغ با گوشت و گجه خوردم! حدود 300
ببین چقدر خوردم ولی بازم کالریم پایین بود!! یعنی به 1300 که می خواستم نرسیدم!(البته روزای دیگه بالای 1000 نمیاد هرچی زور میزنم ولی دیروز شدید اشتهام باز شده بود!!)

- - - Updated - - -

سلام به همه. من از جمعه شروع میکنم. قرار بود امروز شروع کنم. مهمون داشتیم. تورو خدا نتایج خوبو بگید که انرژی بگیریم.

سلام عزیزم خوش اومدی!
نتایج این رژیم همیشه خوب بوده! نگران نباش!
من خودم بار سومه که میگیرم دوبار قبلی تو یه هفته حدودا 4 کیلو کم کردم ! اگه درست بگیری و تقلب نکنی حتما نتیجه هایی خوبی میگیری عزیزم!:7165:

[azera]

سلام

خیلی خوب شد که رژیم در همه گروه ها برگزار می شه فرقی نمی کنه که چه گروهی باشیم مهم اینه که اتکینز عملکردش واسه همه یکیه

تنها در مرحله برنده شدن فکر کنم گروه ها دسته بندی بشن که معلوم بشه هر کی تو گروه خودش چقدر کم کرده

مگه نه مدیر جونم؟

.................................................. ..........................................

روز 6 اتکینز

وزن اولیه "52.800

وزن هدف"زیر 50(یعنی با 4 شروع بشه)

ورزشم ایروبیک + گاهی پیاده روی

گزارش صبح: اون طور که شهرزاد گفت دیگه پنیر کیبی نمی خورم.

تنها صبح یک فنجون کاهو+ا لیوان چای سبز و نعنا(میکس )+1عددقند رژیمی (کل کرب مصرفی

ناهار:گوشت چرخ کرده یا جوجه یا ماهی سرخ شده با 1ق آبلیمو

شام : آب مرغ +ریحون+ا ق آبلیمو

شاید عوض بشه در صورت تغییر تصحیح می کنم

مواد غذایی	واحد اندازه گیری	مقدار	کرب	اندازه مصرف شده	کرب مصرف شده	کل کرب مصرف شده
کاهو دو برگ بزرگ	گرم	50	1/80	1	1/8	1/80
آب لیمو ترش 1	ق.غ	2	2/80	1	2/8	4/60
پودر ریحان	ق.چ.خ	1	0/90	1	0/9	5/50
پودرترخون	ق.چ.خ	1	0/80	1	0/8	6/30
پودر فلفل	ق.غ	1	1/40	0/5	0/7	7/00
گوشت قرمز	گرم	1	-	500	0	7/00
ماهی	گرم	1	-	250	0	7/00
قند رژیمی	عدد	1	1/00	1	1	8/00

[bratz]

سلام
خیلی خوب شد که رژیمگروهی در همه گره ها شدش فرقی نمی کنه که چه گروهی باشیم مهم اینه که اتکینز عملکردش واسه همه یکیه
تنها در مرحله برنده شدن فکر کنم گروه ها دسته بندب بشن که هر کی تو گره خودش چقدر کم کرده
مگه نه مدیر جونم؟
روز 6 اتکینز
من وزن اولیه"52.800
وزن هدف"زیر 50(یعنی با 4 شروع بشه)
گزارش صبح:من اون طور که شهرزاد گفت دیگه پنیر کیبی نمی خورم.
تنها صبح یک فنجون کاهو+ا لیوان چای سبز و نعنا(میکس )+1عددقند رژیمی (کل کرب مصرفی
ناهار:گوشت چرخ کرده یا جوجه یا ماهی سرخ شده با 1ق آبلیمو
شام : آب مرغ +ریحون+ا ق آبلیمو
شاید عوض بشه در صورت تغییر تصحیح می کنم

مواد غذایی	واحد اندازه گیری	مقدار	کرب	اندازه مصرف شده	کرب مصرف شده	کل کرب مصرف شده
کاهو دو برگ بزرگ	گرم	50	1/80	1	1/8	1/80
آب لیمو ترش 1	ق.غ	2	2/80	1	2/8	4/60
پودر ریحان	ق.چ.خ	1	0/90	1	0/9	5/50
پودرترخون	ق.چ.خ	1	0/80	1	0/8	6/30
پودر فلفل	ق.غ	1	1/40	0/5	0/7	7/00
گوشت قرمز	گرم	1	-	500	0	7/00
ماهی	گرم	1	-	250	0	7/00
قند رژیمی	عدد	1	1/00	1	1	8/00

اوشا جونم تو گزارشاتم مثل خودت خوبو عالی هست. فقط لطفا ورزشتم بگو عزیزم.:balloons:
یک شنبه جدول اسامی رو میذارم که همه وقت داشته باشن بیان اسم بنویسن!

[fofoli]

من 94 میخوام 90 را زیر بگیرم

[bratz]

من 94 میخوام 90 را زیر بگیرم

ایشالا عزیزم.
دوس جونی لفطا ورزشتم بگو!

[fofoli]

ایشالا عزیزم.
دوس جونی لفطا ورزشتم بگو!

راستش هنوز هیچی ولی از امروز قول میدم 30 دقیقه تردمیل بزنم

[shine]

سلام بچه هاجون من امروز روز 6 اتکینزم تا الان 2.100 کم کردم خیلللللللللی کمهههههههههههه خو..... راستیوزن الان 57.800 وزن هدف که فکر کنم تا سه شنبه باشه 50 ورزشم 4 5 بار در هفته 30 دقیقه جیلیان

[azera]

اوشا جونم تو گزارشاتم مثل خودت خوبو عالی هست. فقط لطفا ورزشتم بگو عزیزم.:balloons:
یک شنبه جدول اسامی رو میذارم که همه وقت داشته باشن بیان اسم بنویسن!

سلام مدیر جونم

اضافه کردم مرزشم رو روزی یک ساعته